Chiunque abbia fatto il primo triathlon lo sa: scendere dalla bici e iniziare a correre è una sensazione stranissima. Le gambe sembrano pesanti, la coordinazione cambia e il ritmo è difficile da trovare.
È proprio per questo che esistono gli allenamenti combinati, chiamati anche brick workout. Sono uno degli strumenti più efficaci per migliorare la performance nel triathlon.
In questo articolo vediamo cosa sono, perché sono importanti e come inserirli nel tuo allenamento.
Cosa sono gli allenamenti brick
Un allenamento brick consiste nel combinare due discipline consecutive, senza pausa significativa.
Le combinazioni più comuni sono:
- 🚴 bici → 🏃 corsa (la più importante)
- 🏊 nuoto → 🚴 bici
- 🏊 nuoto → 🚴 bici → 🏃 corsa (simulazione gara)
Il nome “brick” deriva probabilmente dalla sensazione di avere “mattoni nelle gambe” quando si inizia a correre dopo la bici.
Perché i brick sono fondamentali
- Abituano il corpo alla transizione bici-corsa
La biomeccanica della pedalata è molto diversa da quella della corsa (soprattutto se il setting della bicicletta è stato ottimizzato per il triathlon..). Dopo molti chilometri in bici:
- i quadricipiti sono affaticati
- il sistema neuromuscolare deve adattarsi
- il ritmo cardiaco cambia rapidamente
Allenarsi con i brick aiuta il corpo ad adattarsi a questa transizione.
- Migliorano la gestione del ritmo
Molti triatleti amatoriali spingono troppo in bici e poi pagano il prezzo nella corsa.
Gli allenamenti combinati aiutano a:
- capire il ritmo sostenibile
- gestire meglio lo sforzo
- evitare il crollo nella seconda parte della gara.
- Preparano mentalmente alla gara
Il triathlon non è solo fisico ma anche mentale.
I brick allenano:
- la concentrazione
- la capacità di cambiare disciplina
- la gestione della fatica.
3 esempi di allenamenti brick
Brick per principianti
🚴 40 minuti bici facile
🏃 10 minuti corsa facile
Obiettivo: abituare il corpo alla transizione.
Brick intermedio
🚴 60–90 minuti bici con ritmo gara
🏃 20 minuti corsa progressiva
Obiettivo: simulare la fatica della gara.
Brick avanzato
🚴 2 ore bici con intervalli
🏃 30 minuti corsa a ritmo gara
Obiettivo: allenare la resistenza specifica.
Quanto spesso fare un brick
Non è necessario farli troppo spesso.
Una buona regola è:
- 1 brick a settimana nella fase specifica
- 1 ogni 2 settimane nella preparazione generale
Troppi allenamenti combinati possono aumentare il rischio di affaticamento.
Errori da evitare
❌ partire troppo forte nella corsa
❌ fare brick troppo lunghi ogni settimana
❌ ignorare la nutrizione durante la bici
Importante: lo scopo del brick è allenare la transizione, non distruggere le gambe.
Gli allenamenti combinati sono uno degli strumenti più importanti nella preparazione di un triatleta.
Inserirli nel piano di allenamento permette di:
- migliorare la transizione
- gestire meglio il ritmo
- arrivare più preparati alla gara.
